Autogestão emocional é uma prática indispensável para brasileiros imigrantes no exterior. Quando se sentir desanimado, lembre-se do que fazer e como melhorar.
Aquele que nunca se sentiu desanimado, com baixa energia ou humor deprimido, que atire a primeira pedra. São tantos desafios quando decidimos morar fora, que às vezes não encontramos alternativas para resolver nossos próprios problemas e nos sentimos incapazes.
A autogestão emocional é uma habilidade que todos nós imigrantes precisamos desenvolver, tanto para nos mantermos saudáveis mentalmente, quanto para não comprometermos o nosso plano migratório. Se você se sente instável emocionalmente e deseja continuar avançando na sua jornada no exterior, então esse texto é para você, vamos juntos até o fim destes escritos e espero que possa se surpreender com a reflexão.
Quando se sentir desanimado, saiba o que fazer
A autogestão emocional nada mais é do que a habilidade de gerenciarmos as nossas emoções: o medo, a tristeza, a alegria, a raiva e o nojo. Os ansiosos, impulsivos, amedrontados e controladores, de plantão, conhecem muito bem o verdadeiro desafio de mantermos todos esses pratos girando ao mesmo tempo. A depender da nossa trajetória ao longo da vida, podemos ou não ter uma percepção real sobre o que está acontecendo conosco.
O autoconhecimento é um pilar indispensável para acessarmos a autogestão emocional, afinal de contas, se ao morarmos fora não conseguirmos distinguir quando estamos com medo, tristes, alegres, com raiva ou nojo de alguma coisa, nos sentiremos ainda mais perdidos, sendo que desta vez, sem conseguirmos “dar nome aos bois” ou seja, sem identificar aquilo que está acontecendo em nossa mente e corpo.
Essa conversa sobre se conhecer é antiga e confesso que não me canso de ressaltá-la, sabe por quê? A cada dia mais pessoas continuam não se respeitando e seguem colocando o pé na estrada sem o mínimo planejamento e noção de como será a vida no exterior.
Assim como, existem os imigrantes que estão tão perdidos sobre o que se tornaram e para onde estão indo, que acabam adoecendo e influenciando todos a sua volta.
Quais são as mudanças que você precisa fazer?
Você vai se sentir desanimado e triste
Se tem uma coisa que todo imigrante vai sentir, é o desânimo e a tristeza, não tem para onde correr e por mais terapia que façamos, ajustados emocionalmente que sejamos e “bem de vida” que possamos estar, esse dia chega para todos. Ao longo do tempo convencionou-se que precisamos estar sempre bem, alegres, dispostos e disponíveis, mas eu conto ou vocês contam?
São tantas variáveis ao longo dos nossos dias, que estar atento a todas elas requer um alto gasto de energia. Imagine comigo, viver longe dos familiares, distante da nossa influência, sem rede de apoio, orçamento apertado, baixa percepção emocional, relacionamento afetivo frio, filhos mal adaptados, planejamento migratório comprometido, desalinhamento de propósito e saúde física comprometida, convenhamos que lidar com tudo isso ao mesmo tempo é imensamente desgastante.
Talvez você esteja pensando agora “Mas Vitor, essa realidade que você nos trouxe parece um pouco exagerada e um tanto dramática…”, então, é justamente sobre isso que devemos ter clareza.
Essa é a realidade de muitos imigrantes ao redor do planeta e que em meio a esse furacão emocional, o morar fora deixa de ser um sonho e pode se tornar o nosso pior pesadelo.
Relacionamentos Interculturais ao morar fora.
O que fazer quando o desânimo bater: passo a passo
Levanta a mão aí quem ao sentir-se desanimado abre mão de todas as práticas saudáveis e que são poderosas para nos retirar do poço sem fundo que nos colocamos repetidamente. Se neste momento você está pensando “Ué, eu não, eu me mantenho firme, só as vezes que não tenho vontade de fazer as coisas…”, então vamos expandir essa visão sobre você mesmo.
Marque um X imaginário, caso você faça algumas destas práticas abaixo, ao sentir-se triste e desanimado:
- Escolhe passar mais tempo na cama ao acordar;
- Busca ficar mais em casa;
- Deixa de treinar na academia ou escolhe não caminhar no parque;
- Está tão abusado de tudo e todos, que a impaciência e intolerância se tornam suas melhores amigas;
- A procrastinação ganha espaço e parece que nada vai para frente;
- As noites de sono ficam mais curtas e o cansaço chega;
- Aquilo que te trazia prazer e contentamento, deixa de ser especial;
- Quando alguém te sugere terapia, você diz que não precisa porque sabe lidar sozinho com suas próprias questões;
- Por fim, e não menos importante, você sabe que precisa de ajuda, mas está crente que as coisas vão se resolver sozinhas.
Se você está rindo neste momento, acredito que seja de nervoso, não é? Rsrs. Esses pontos que trouxe acima são muito comuns na vida dos brasileiros no exterior e o objetivo desta reflexão é fazer com que você se dê conta da sua própria vida e que consiga agir proativamente para dar a volta por cima e se reestabelecer emocionalmente.
Sempre que estiveres diante de alguma dificuldade no momento presente, olhe para seu passado e busque na memória alguma experiência passada que se aproxime disto que você está vivendo.
Se conectar a realidades antigas podem te ajudar a encontrar novas formas de resolver questões do hoje.
Vitor Luz
O que não devemos fazer é nos afastarmos de todas as possibilidades que nos auxiliam a mantermos a saúde mental estável, como por exemplo; dormir com qualidade, praticar atividade física, manter a frequência na terapia com um Psicólogo Intercultural, ter boas relações sociais e hábitos alimentares saudáveis.
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Dicas práticas para despachar o desânimo e a tristeza
Não há instabilidade emocional que resista e uma rotina saudável e ajustada às nossas necessidades. Quando a bad bater, você se sentir desanimado, os pensamentos intrusivos surgirem, te lembrando que você não vai conseguir, que nada do que você faz dá certo no fim, que todos aqueles que torceram contra você estão certos e que a vida do outro é sempre melhor do que a sua, busque implantar essas orientações:
- Quando a mente estiver agitada, separe um tempo para você, pratique uma respiração diafragmática e encontre valor no silêncio;
- Aquilo que você lê, escuta, vivência e fala, influencia na forma como se sente, faça novas escolhas para alterar o resultado final;
- Suas companhias podem fazer com que você se sinta péssimo, faça o teste de conviver com novas pessoas;
- Exercite a gratidão e reclame menos, quando fazemos isso treinamos a nossa mente a olhar para o que temos e não para o que está faltando;
- Aprenda a desacelerar para perceber o que você precisa melhorar, talvez você esteja fazendo as coisas de um jeito que realmente não funcione, aprimore seu senso crítico sobre você mesmo;
- Se você não se autoconhecer, tudo ao longo da jornada morando fora será ainda mais difícil, então busque um Psicólogo Intercultural para te acompanhar nesta jornada;
- Por fim, pratique atividade física, mas lembre-se, essa orientação é expressa, Pratique Atividade Física! Não falei para fazer isso só quando tiver vontade ou se sentir motivado, esse tipo de prática precisa existir na sua vida, até partires deste mundo.
Portanto, busque colocar essas orientações em prática e tente se acolher mais, por vezes somos muito cruéis com a gente mesmo e caso não tenha percebido, isso só atrasa a nossa jornada em busca do que desejamos.
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