Descubra como cuidar da sua saúde mental antes de mudar de país e atenção aos detalhes com o seu emocional ao morar fora.
Morar fora é um objetivo de muitos profissionais, mas e quando esse profissional precisa de um acompanhamento para cuidar da saúde mental? Hoje vamos falar como morar fora e cuidar da saúde mental, como fazer? Confira a seguir os cuidados para não adoecer.
Como cuidar da sua saúde mental morando fora?
Segundo relatório da OMS Organização Mundial de Saúde, um bilhão de pessoas vivem com algum transtorno mental este dado é tão alarmante que os 194 estados membros, entre eles o Brasil assinaram um Plano de Ação para a Saúde Mental que até 2030 se comprometem com metas globais para transformar o setor de saúde mental nos seus países.
E essas pessoas são como eu e você, que trabalham, estudam e convivem numa sociedade desafiadora e competitiva aos moldes que foi criada.
E neste cenário é comum que em algum momento das nossas vidas, muitos de nós já sonhamos em explorar o mundo, descobrir novas culturas, experimentar emoções de viver num país estrangeiro.
Mas para tirar o melhor proveito de uma experiência assim é essencial considerar que cuidar da saúde mental e emocional é tão fundamental, quanto qualquer o planejamento financeiro ou a logística para a mudança.
Morar fora é estar em outra dimensão.
Primeiros passos: Preparação mental e emocional
Morar fora é uma decisão que requer um planejamento cuidadoso, especialmente que envolve questões profissionais e pessoais para um sucesso na jornada migratória. Confira alguns pontos importantes que devem ser considerados antes de mudar de país:
- Tenho objetivos definidos: Antes de fazer as malas, reflita sobre por que você está escolhendo fazer essa mudança? Tenha clareza dos seus objetivos pessoais e profissionais.
- Avalie o destino e cultura: Investigue sobre o país de destino (clima, salário, tamanho, mercado de trabalho, custo de vida) e aprenda tudo que puder na preparação, faça uma avaliação criteriosa sobre as informações e seja realista com as suas condições, físicas, mentais e emocionais.
- Questões práticas: pesquise os tipos de vistos (autorização de trabalho, visto de investimento, etc). Cuide do seu financeiro e junte dinheiro. Avalie todos os requisitos legais para sua mudança.
- Tenha um Plano de Carreira: Se você é um empreendedor ou profissional, considere como a sua carreira pode se adaptar ao novo ambiente para contatos de trabalho e oportunidades.
É importante definir algumas metas realistas para a sua adaptação e reconheça que pode enfrentar e superar esses desafios.
Seu plano migratório está alinhado à cultura que deseja viver?
Cuidados essenciais para quem já faz acompanhamento de saúde mental no Brasil e quer morar fora
É muito importante buscar informações específicas para cada caso para as pessoas em tratamento no Brasil e que desejam morar fora para garantir uma transição bem cuidadosa.
- Comunique-se com a equipe médica que te acompanha: antes de fazer uma mudança de país, comunique abertamente o seu médico, psicólogo sobre seus planos de morar fora. Isso é essencial para garantir uma transição suave no seu tratamento. Algumas orientações são:
- A possibilidade de continuar o tratamento remotamente e como funciona?
- Quais as questões e que envolve o uso de medicações em outros países?
- É necessária uma carta ou documentação do seu médico para facilitar a continuidade do tratamento no novo país?
2. Busque profissionais no país de destino: antes de partir entre em contato com profissionais no país de destino, verifique as credências, disponibilidades e se eles têm experiência em atender expatriados ou imigrantes de diferentes culturas.
3. Planejamento pessoal: você vai precisar organizar os seus registros de saúde mental e atualizar os históricos de tratamento, diagnóstico, medicamentos e outras informações relevantes ao seu tratamento. Em alguns casos vai precisar traduzir para o inglês para facilitar os trâmites de medicação em aeroportos e em outros países. Lembre-se de verificar com cuidado cada país possui uma regra diferente.
4. Seguro saúde: verifique as opções de seguro de saúde no país de destino. Alguns planos podem cobrir tratamento de saúde mental, fique atento as coberturas e médicos credenciados.
5. Construa uma rede de apoio: além do suporte profissional, mantenha contato com a sua rede de apoio pessoal no Brasil. Amigos e familiares podem ser uma valiosa fonte de apoio emocional durante a sua mudança para o exterior.
Mudar para um novo país pode ser desafiador e emocionante, desde que esteja preparado para enfrentar possíveis sentimentos de solidão, ansiedade ou estresse relacionados a adaptação à nova cultura. Será necessário construir uma rede de apoio no país de destino.
Morar fora vai lhe exigir maturidade, maturidade e mais maturidade,
Lidando com as inseguranças e desafios de autoimagem no exterior
A autoestima tem um papel crítico na jornada de mudança para o exterior. Confiar nas suas próprias habilidades é fundamental para enfrentar os desafios e incertezas que surgem durante a transição de morar fora.
No entanto, é comum que profissionais que decidem morar fora enfrentem inseguranças e desafios relacionados a autoimagem. A autocrítica excessiva pode fragilizar a sua adaptação e gerar dificuldades para superar as diferenças culturais.
Enquanto lidamos com as inseguranças, é igualmente celebrar a nossas conquistas e considerar o nosso próprio valor. A autoestima saudável é construída sobre uma base de autoaceitação e reconhecimento do nosso potencial.
Desenvolver habilidades pessoais e investir em autoconhecimento é algo que vai precisar considerar como preparação fundamental no projeto de morar fora. Quanto mais consciência tiver sobre as suas capacidades e os cuidados que precisa ter em relação ao acompanhamento da sua saúde mental, se sentirá mais confiante em sua nova vida no exterior.
Você conhece a cultura a qual deseja viver?
Gerenciando o Estresse e a Solidão com ajuda profissional
A fase de adaptação a um novo ambiente é frequentemente associada ao estresse. O choque cultural, as mudanças na rotina diária e as incertezas podem desencadear sentimentos de ansiedade e sobrecarga emocional.
A solidão é outra questão comum para quem vive no exterior. A distância da família e dos amigos, a barreira do idioma e a falta de uma rede de apoio próxima pode intensificar a sensação de isolamento.
É importante criar estratégias de enfrentamento para lidar com o estresse e a solidão, a sua saúde mental pode ser sua aliada ou pode te prejudicar a ter uma mudança de vida e carreira bem sucedida. Essa compreensão pode ajudar a identificar gatilhos específicos de estresse e na compreensão de como lidar com eles de maneira saudável.
Além disso, ter um suporte emocional é uma condição de que não pode deixar de ter com quem compartilhar as suas preocupações e medos. Pode ser um psicólogo, terapeuta, que são profissionais que oferecem um espaço seguro para você se expressar emoções e sentimentos conflitantes que podem te paralisar.
Quando se sentir desanimado, saiba o que fazer.
É possível morar fora e cuidar da sua saúde mental?
É possível viver uma boa experiência ao morar fora e ainda assim não se descuidar da sua saúde mental, porém, essa experiência que exige um cuidado a mais. Morar fora e ter saúde mental é uma conquista dupla: uma oportunidade profissional e um desafio que testa a sua resiliência emocional com recompensas pessoais e profissionais significativas.
Morar fora, viver uma nova cultura, expandir horizontes e criar conexões é uma experiência incrível, no entanto, é preciso preparação sólida, autoconhecimento e uma rede de apoio adequada.
Vanessa Ferreira, psicóloga
Para que você possa tirar o melhor proveito, lembre-se que a sua saúde mental tem um grande valor. Ela é tão importante quanto qualquer aspecto prático da mudança, seja a documentação, a pesquisa ou o planejamento financeiro. Cuidar da sua saúde mental não é sinal de fraqueza, mas sim um sinal de autoconhecimento e força interior.
Lembre-se que o seu bem estar emocional deve ser uma prioridade constante, esteja disposto a enfrentar os desafios com coragem, buscar apoio profissional quando necessário e cultivar a autoestima á medida que celebra as suas conquistas.
Com esse equilíbrio e preparação prática e cuidado com a saúde mental, você está bem preparado para morar fora e lidar com as mudanças que irão acontecer.
Morar fora: o estopim, um texto de Cláudio Abdo.
Conclusões: Saúde mental e crescimento interno
Morar fora e cuidar da saúde mental permite uma jornada profunda de autodescoberta e crescimento interno. Você não precisa abdicar dos seus objetivos e sonhos, mas acima de tudo cuide da sua saúde mental, pois ela é o alicerce sobre como você construirá a sua vida nova no exterior.
A decisão de buscar ajuda é uma demonstração de autoconhecimento e autoestima, acompanhar e cuidar da saúde mental é essencial. Não deixe de buscar ajuda de um psicólogo para poder te ajudar nos momentos de incertezas e dificuldades emocionais.
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