O que fazer quando bater o desânimo na vida ou no trabalho

Muitas vezes não é só cansaço. Saiba o que fazer quando bater o desânimo com o trabalho com dicas práticas!

*Artigo atualizado em 12 de janeiro de 2022.

Ano novo, vida nova! É o que todos nós queremos, com certeza, mas diante de tantos acontecimentos globais, muitas vezes parece que não conseguimos sair do lugar. E vemos os mesmos problemas, as crises e tantos outros desafios que estamos vivendo diariamente. Então, como não desanimar diante de um cenário de incertezas?

É muito comum a gente falar “Estou tão desanimado com o meu trabalho”, ou então “Não tenho ânimo para fazer nada nessa casa” ou “Fico tão desanimado de ir para a academia”, são tantas frases que dizemos sobre estar ou desanimado que nem damos atenção ao que ela pode mostrar.

Muitas pessoas passam por isso, mas esse desânimo não pode ser ignorado. Saber identificar as causas pode ajudar a descobrir o que fazer quando bater o desânimo com o trabalho.

Perceber que estamos num ambiente não temos motivação pode causar muita insegurança. O nosso trabalho ocupa grande parte da nossa rotina, e quando algo afeta os nossos resultados precisamos aprender e reverter o quanto antes essa situação. Antes de falar sobre isso precisamos entender o que é desânimo. Por isso, não desanime, leia até o final. Combinado?

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O que é desânimo?

Se olharmos no dicionário, desânimo é algo que se mostra sem ânimo, desalento, disso você já sabe. Mas para a Neurociência e para a Psicologia, desânimo é uma sensação associada à frustração ou ao medo, é um estado emocional resultados de algo que gera um nível de insatisfação, seja ela pessoal ou profissional.

Desânimo é um conflito interno que sentimos entre expectativas não atendidas diante de um acontecimento que parece dificultar as chances de se realizarem. 

É uma resposta emocional diante de algo que nos afeta profundamente, uma relação que acabou, uma promoção que não veio, um resultado que não saiu como esperado, uma falta de valorização, entre outros motivos.

O que não podemos negar é que se desanimar diante de um cenário de incertezas tem a ver com a forma que cada pessoa consegue fazer a sua própria gestão emocional.

Você entende suas variações emocionais?

Quais são as principais causas que fazem uma pessoa desanimar diante de um cenário de incertezas?

Às vezes não é tão fácil identificar uma causa para o desânimo que sentimos, nos últimos quase três anos, fomos afetados por uma pressão externa muito grande. Os efeitos diretos e indireto da pandemia, na sequência crises políticas e económicas e os conflitos em vários continentes trazem um cenário de muitas incertezas.

Os motivos de se sentir desanimado são muito pessoais e individuais, cada pessoa consegue reconhecer quando está com ânimo de fazer algo ou quando não está. O desânimo é a ausência de ânimo para executar tarefas que podem gerar os resultados que se pretende.

As causas do desânimo podem variar de pessoa para pessoa:

• Sensação de derrota
• Medo de arriscar
• Frustrações por uma expectativa não atendida
• Dificuldades financeiras
• Dificuldades em lidar com perdas 
• Cansaço físico 
• Esgotamento profissional 
• Cansaço e feridas emocionais, entre outros motivos.

As causas podem ser variadas, mas o efeito delas podemos observar no dia a dia, problemas de relacionamentos, falta de concentração, crises de choro, baixo desempenho, falta de líbido, falta de autocuidado consigo mesmo, entre outros. Geralmente esses efeitos surgem do nada e nos afetam profundamente, trazendo baixa de energia e uma certa alienação momentânea. 

Entre o desânimo e o entusiasmo, ganha quem tiver mais espaço na sua vida.

Desânimo não é doença 

Apesar de alguns sinais que ele pode apresentar, é apenas um estado emocional, muito comum a todas as pessoas. Independente da classe social, do cargo na empresa, do país que mora, de sexo ou idade, todo mundo já se sentiu desanimado em algum momento da sua vida.

Quando se sentir desanimado, o mais importante é encontrar a causa dessa falta de ânimo, identificar o motivo para se sentir assim e o mais importante não se acomodar com essa insatisfação. Aqui você vai precisar encontrar novas formas de pensar sobre a causa e buscar soluções para que isso não traga consequências mais graves no futuro.

Se você se sente desanimado com o seu trabalho, talvez seja hora de avaliar uma mudança, se é o seu relacionamento, rever onde pode ajustar com o parceiro, em muitas situações o primeiro passo deverá ser seu para resolver essa questão.

Atenção: Desânimo não é Depressão

Vale aqui um alerta importante, se o seu desânimo durar por um período longo ou se não encontrou uma causa aparente talvez seja um bom momento para procurar a ajuda de um especialista em saúde mental. 

Alguns dos sintomas da depressão, são a sensação de desânimo, prostração, falta de energia para fazer as tarefas do dia a dia. Por isso que a ajuda de um psicólogo ou psiquiatra podem ajudar em casos específicos, quando esse tipo de desânimo demora mais tempo para nos abandonar.

Desânimo relacionado a carreira

A sua carreira é um projeto de longo prazo, a cada etapa você terá novos desafios e quando surge o desânimo é preciso avaliar alguns motivos de insatisfação. 

Existem alguns fatores específicos quando falamos do desânimo em relação a nossa carreira são eles: 

• A profissão 
• Rotina
• As atividades e tarefas do cargo
• O ambiente de trabalho
• A falta de perspetivas de crescimento 
• Falta de políticas claras de remuneração
• A falta de sentindo no que faz hoje 

Você sabe o que te mais incomoda na sua carreira hoje? Quais desses fatores são os maiores para você hoje? Essa pode ser a causa do seu desânimo com a carreira, se continuar nesse ritmo, a sua saúde mental vai se prejudicar a ponte de desenvolver algo mais grave como, por exemplo, a Síndrome de Burnout. 

Bloqueio emocional na vida profissional: saiba como identificar e superar.

O que fazer quando bater o desânimo com o trabalho

Muitas pessoas estão convivendo com um esgotamento profissional. A rotina de prazos, entregas e algumas políticas exageradas, podem atropelar a motivação e o empenho de cada colaborador. Então, o que fazer quando bater o desânimo com o trabalho?

O desânimo no trabalho é algo que não pode ser ignorado, pois, pode trazer muitos prejuízos a sua saúde mental. O desânimo pode indicar desde uma leve indisposição que pode afetar a sua produtividade, até apontar níveis elevados de estresse prejudicando o seu bem-estar físico e mental.

Se você se identificou até agora com o texto, preste muita atenção. Caso você esteja lidando com este desânimo por um tempo prolongado, é preciso identificar  a causa raiz desse problema. Sentir-se desanimado ocasionalmente é normal, mas se este sentimento virou rotina é um grande sinal de alerta.

Veja também: dicas para evitar o esgotamento profissional.

Como superar o desânimo no dia a dia?

Agora que você já sabe que o desânimo é um estado emocional, é preciso ter atitudes e comportamentos para lidar com as dificuldades, ter iniciativa para agir e mudar a sua própria realidade é algo individual, que depende única e exclusivamente de cada um de nós. 

Essas estratégias podem te ajudar:

Reconheça seu ambiente

As pessoas com que você convive, o seu ambiente de trabalho, os seus relacionamentos são realmente saudáveis a ponto de incentivar ou te colocar para baixo? Perceber o quanto essas pessoas podem estar minando suas energias a ponte de te paralisar e fazer ficar desanimado em fazer o que precisa. É uma escolha sua se afastar dessas relações tóxicas.

O que falta para você hoje?

Desenvolva sua autoconfiança

Boa parte do seu desânimo pode estar relacionado com a baixa autoestima. Por isso, aprender o desânimo é causado por autoestima baixa e pouca autoconfiança é importante. Aprenda a valorizar as suas conquistas e – mais importante do que isso – entenda quem você é. 

Você não deve se comparar a ninguém, porque a comparação é um dos grandes inimigos do ânimo, já que quase sempre vemos no outro algo que gostaríamos de ter ou ser. Foque em si mesmo e na sua vida, porque é isso o que importa para você.

Cuidado ao comparar-se com os outros.

Tenha bons hábitos diários

Uma boa noite de sono, uma alimentação adequada, uma caminhada em um lugar calmo e beber bastante água podem fazer o seu cérebro funcionar melhor. Em momentos de muita pressão, dormimos mal e não nos alimentamos direito, o nosso corpo sente os efeitos. Esse desequilíbrio afeta a produção de hormônios e neurotransmissores como a serotonina a dopamina entre outros que são responsáveis pela sensação de bem estar e energia que sentimos. 

Um cérebro com os hormônios equilibrados toma melhores decisões, faz boas análises, melhorara a concentração e reforça a sua imunidade.

Não espere a condição ideal para fazer acontecer.

Determine metas para sua vida

Todos nós precisamos sonhar em realizar coisas, os nossos sonhos são objetivos de longo prazo, mas para alcançá-los você precisa construir diariamente ações que te levem até eles. Comece definindo as metas em curto prazo, pois essas serão as ações que você precisa focar agora.

Cuidado com o que compartilha com os outros.

Defina recompensas para você

É importante celebrar cada conquista independente do tamanho, se essa conquista tem relevância para você, comemore. Faço algo que você goste muito, porque isso dá a sensação de ânimo para continuar em movimento para alcançar o próximo nível.

Ouça podcasts animados

Tenha momentos de descontração e felicidade. Ouça Podcasts descontraídos, com diversão e que te façam bem. Um exemplo é o Podcast Partiu Morar Fora, cheio de boas risadas e reflexões sobre a vida.

Peça ajuda

Não é vergonha pedir ajuda quando você não consegue resolver sozinho, pelo contrário. Se você sente desanimado com frequência, precisa investigar. Você não pode acreditar que a sua vida se limita a isso tão pouco que você não merece ser mais feliz e ter relacionamento saudáveis. 

Ter uma rede de apoio ou a ajuda de um profissional como psicólogo pode ser bom para te ouvir sem julgamentos e te orientar a buscar as soluções que precisa. 

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Tenha um ritual matinal pré-trabalho

Não existem regras, o importante é fazer algo por você. Você pode planejar um tempo (5 a 15 minutos) e fazer atividades que mais fazem sentido para você. Como por exemplo:

• Fazer meditação;
• Afirmações: verbalizar frases positivas;
• Praticar atividade física;
• Ler pode ser a melhor forma de desenvolvimento;
• Praticar a escrita terapêutica, registrar pensamentos, sentimentos, tarefas e ideias em um caderno (seja antes de dormir ou ao acordar).

Se após aplicar essas estratégias, mesmo assim você continuar desanimado no trabalho, talvez seja hora de um investimento maior em autoconhecimento.Talvez você precise considerar uma mudança de carreira. Se houver possibilidade converse com o seu líder sobre uma possível mudança de posição. Agora, caso o seu líder seja um motivo desse desânimo, esqueça essa estratégia.

É inteligente buscar ajuda para não ficar se culpando, reclamando o tempo todo, isso não faz diferença na sua performance. Busque resolver o problema de forma estratégica sem resistência a mudança, sem vitimismo.

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Comece a desenhar planos de ação

Quanto menos tempo você levar para se afastar do sentimento de desânimo com o trabalho, melhor. Aqui o convite é ação total, começar a desenhar planos de ação para se movimentar e sair desse ciclo que não está te fazendo bem. 

Estresse e desânimo fazem parte de toda a jornada profissional, aprender a lidar com essa vulnerabilidade é que vai fazer com que cresça e evolua na sua carreira. Afinal, você não precisa se contentar com um trabalho que não atenda mais as suas expectativas. Saiba como lidar com o medo da mudança profissional em tempos de crise.

Conclusão: Ultrapasse o desânimo através do anteconhecimento

Tenha ânimo! A solução está dentro de você, para saber identificar a origem desse sentimento é necessário praticar a auto-observação. O seu estado interno é o termômetro que vai apontar o motivo de você está se sentindo desanimado.

Estar atento as origens e se é uma sensação passageira ou persiste por mais tempo e o que ela está causando em você. Tenha uma rede de apoio e busque alternativas para lidar quando ele bater: faça uma caminhada, ouça uma boa música, converse com um amigo, assista uma comédia bem divertida, mude a frequência dos seus pensamentos incômodos e abra espaço para novos pensamentos. 

Tenha atitudes positivas diante das situações complicadas e acredite que essa fase vai passar.  Tenho certeza que você só precisa de uma orientação clara e uma metodologia eficaz para passar por esse processo e fortalecer suas bases emocionais para lidar com o desânimo quando ele aparecer.  

*Sou  Vanessa Ferreira, psicóloga, treinadora comportamental e Coach de Carreira. Com formação Coach PNL Sistêmica pela ICI Integrated Coaching Institute, e especialista em Desenvolvimento Humano e Organizacional pelo Metaforum Internacional. A minha missão é, te ajudar a escolher, decidir e realizar uma mudança de carreira de forma estratégica e com sucesso.

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